同学们，春天好呀！我是心理健康服务中心的张一老师，也是《一语心声》专栏的主理人。上期聊了新学期的心目标，这第二期，我想跟你们唠唠春天的那些情绪事儿。“等闲识得东风面，万紫千红总是春”，春风吹、花儿开、大地绿，可你们有没有发现，心情有时却像过山车，忽高忽低？别急，今天咱们聊聊春季情绪的“幕后黑手”，还有怎么让心情跟春日暖阳一样灿烂。准备好了吗？走起！

part 1

春季情绪为啥爱“闹腾”？

春天这么美，心情咋还不安分呢？我给你们找找原因：

-身体的小变化：春天天亮早，褪黑素少了，睡不好觉，上课犯困，情绪就容易低。新陈代谢加快，血清素、多巴胺这些“心情开关”有点晃，情绪小火车自然颠簸起来。

-期待和压力拉扯：新学期目标多，想学业进步、社团出彩，可压力也大。比如想着考试得高分，心里一紧，焦虑就来了。从寒假的悠闲切换到校园的热闹社交，有些同学还不适应，怕跟新朋友处不好，紧张感就冒头了。

-环境多变：前天阳光明媚，心情舒畅，今天春雨一淋，天阴沉沉的，整个人的情绪也蔫了。花粉一多，鼻子痒，再加上活动扎堆，忙不过来，烦躁感就蹭蹭涨。

是不是有点道理？春天不只是风景的事儿，心情也得调调节奏才行！

part 2

春季常见的“小怪兽”

春天里，咱们大学生常撞上这几种情绪问题，你们中招没？

-啥都提不起劲：以前爱去的社团活动，现在懒得动。比如小明，上学期还是摄影社的活跃分子，这几天却觉得拍花都麻烦，上课没精神，回宿舍只想躺平，心里还迷迷糊糊，觉得未来没方向。

-焦虑追着跑：考试、考证的压力像小尾巴。比如小红，最近要面临专升本考试，天天担心复习不够，晚上翻来覆去睡不着，白天脑子乱糟糟，觉得自己考砸了咋办。

-“一点就着“：情绪敏感得不行，跟室友为卫生吵架，同学借东西不还就炸毛。事后后悔，可下次还是控制不住，脾气像开了挂。

有没有戳中你们的小瞬间？别慌 ，这些很正常，咱们一起来收拾它们！

part 3

春季情绪调适的“锦囊妙计”

对付这些“小怪兽”，我有几个实用招式，试试看吧：

-动起来，甩掉压力

天气好，去操场跑几圈，出一身汗，压力跑光。约同学打篮球，或者试试瑜伽社团，拉伸一下，放松心情。运动能分泌内啡肽，给情绪打个“强心针”，整个人都精神！像小明，跑几圈后发现拍花的兴致又回来了。

-吃对东西，喂饱好心情

多吃橙子、草莓，酸甜又补维生素，心情变亮。晚上喝杯热牛奶、吃根香蕉，睡得香情绪稳。泡杯玫瑰花茶，舒缓烦躁，还养颜。小红试了牛奶后，晚上睡踏实多了，白天复习也顺了。

-调调心，做情绪大师

心情差时，找个安静地儿深呼吸，吸气填满肚子，慢慢吐气，重复几次就轻松了。每天冥想10分钟，专注呼吸，赶走杂念。早上对着镜子笑一笑，说“今天会很好，我能行”，给自己点信心！

-聊聊天，抱抱温暖

别总闷宿舍，跟室友去食堂聊聊趣事，或者参加社团活动，看看风景，交交朋友。跟人互动，能感受到支持，坏情绪就在笑声里跑光啦。

part 4

调好情绪，春天才够美

同学们，春天这么美好，别让情绪拖后腿。运动、饮食、心理调节、社交互动，这些小招式就像春天的阳光，能帮你的内心开出花来。比如小明跑步后重拾摄影热情，小红靠牛奶稳住复习节奏，你们也可以试试，让自己在这个季节活力满满，享受大学生活的每一刻。

如果有啥特别的情绪调适妙招，欢迎在下面告诉我哦！春天是希望的季节，咱们一起让心情跟花儿一样绽放。下期《一语心声》，再聊点别的心里话，期待跟你们继续唠嗑！