同学们好呀，我是张一，咱们心理健康服务中心的“老熟人”，也是《一语心声》的主笔人。这一回，咱们来聊聊一个绕不开的话题——压力。

实训报告刚写完一半、考试复习还没开始、打工排班又来了信息通知……是不是觉得压力像块石头压在心头？尤其是大学的节奏，谁不想轻松点？

咱们不能指望压力消失，但可以学着不被它压垮。怎么让自己“软着陆”？咱们一起聊聊。

part 1

压力从哪儿来？不搞清楚它，就容易被它带节奏

大学生活就像打副本，一关关都得过。很多同学在我这儿吐槽最多的几个来源：

学业压力：

实训课上老师一句“你这个步骤错了”，能让人一整天都低气压。报告deadline紧、考试复习没头绪，光想想就紧张。

就业焦虑：

毕业就要找工作了，可实习没经验，简历也不知道怎么写，投出去还没消息。未来仿佛是个迷雾大森林，谁都怕迷路。

经济压力：

打工虽然能补贴一点生活费，但挤掉的是学习和休息的时间，有时候还要担心助学贷款怎么还。

人际关系：

宿舍关系说复杂不复杂，但说简单也不简单。有时候一句玩笑就会让人敏感半天。社团、活动、社交都要应付，心里很疲惫。

心理和时间上的压力：

刷着短视频看到别人过得光鲜亮丽，难免会觉得“我怎么这么普通？”有的同学说，明明每天都很忙，但总觉得啥也没干成。

我印象特别深的一个学生小明，实训课操作失误被老师批评，回到宿舍一句话都不说，脸绷得紧紧的；小红打工后没时间复习，越拖越慌；小丽只是刷了几条“别人家孩子”的视频，就emo了一晚上。你呢？最近让你压力山大的，是哪一块？

part 2

压力不是洪水猛兽，会用就是助力

我们经常把压力看成“敌人”，其实它有时候是个“提醒器”。

心理学里有个非常实用的原理叫“耶克斯-多德森定律”。什么意思呢？简单说就是：适度的压力可以激发我们的表现，但压力过头了，就容易崩溃。就像拉弓一样，拉太紧弦会断，拉得刚好，箭才能飞得又稳又远。

比如，我第一次主持学校活动的时候，前一天晚上紧张得翻来覆去睡不着。后来我告诉自己：“反正已经这样了，不如准备到不能再准备。”结果第二天反而发挥得挺稳。

小辉参加辩论赛时也是这样，手抖得话都说不利索。可他每天逼自己背几段稿子，练着练着就顺了。比赛当天全场掌声最多的，就是他。

所以有时候，压力恰恰是我们认真对待某件事情的证明。

part 3

四个小技巧，教你“稳稳接住压力”

很多同学问我：“老师，那我们到底该怎么应对压力？”下面这四个方法，简单实用，没那么玄乎——有些你可能已经在用了，但现在换个视角来看，也许能用得更顺手。

深呼吸，不是“装模作样”，而是真有用

当你感觉心跳加速、脑子空白、不知道从哪下手时，试试深呼吸。小明那次被老师点名后，脸涨得通红。我让他慢慢吸气、呼气，做五轮。冷静下来之后，他才敢鼓起勇气去问老师哪里出了问题。

当情绪冲上来的时候，深呼吸就是一把“暂停键”。

任务太大？那就“拆一拆”

报告太厚、复习太多、工作太杂，越想着要一次性搞完，越拖着不敢开始。小红就是个好例子，她兼职太忙，复习一直拖。后来我建议她：“你就每天看半小时笔记，别贪多。”三天下来她居然复习完了。她说：“拆了以后不觉得那么吓人了。”

我们的大脑其实喜欢“小目标”，一步步完成会让人有成就感，也更容易坚持。

别闷着，动一动就能换个脑子

心理压力最怕的就是“堵”着。小丽那次emo后，我建议她去操场跑两圈。她回来说：“脑子一下清了。”你不一定非得跑步，散步、跳操、走楼梯，哪怕在宿舍门口转几圈，都比窝在床上强。

身体在动，情绪才不会一直卡着。

找人聊聊，有时候只是需要一句“我懂你”

说出来，其实就已经在“减重”了。小丽宿舍关系紧张，我们谈完之后，她主动约了室友一起去吃饭聊开了，反而关系更近了一些。小明也一样，担心实习找不到方向，我们聊了三次，他终于找到了适合自己的实训岗位。

人有时候不是非得要被解决，而是想被理解。

part 4

让压力变成你的“隐形助推器”

我们没法选择压力什么时候来，但我们可以决定怎么面对它。慢慢你会发现，处理完压力之后，很多事情也顺了：任务开始不再拖、社交不再尴尬、未来不再一团迷雾、心情也比之前轻快了不少。

别怕压力，咱们要学的是“接住它”，而不是“躲开它”。

我们下期再见～你不是一个人在面对压力。