一语心声｜第9期 在多元环境中找到自我：如何处理他人期待与自我需求的冲突

同学们好呀，我是张一，咱们心理健康服务中心的老朋友，也是《一语心声》的主理人。 上期聊了如何应对压力，这期我们聊一个“重磅话题”：如何在他人期待与自我需求之间找到平衡？

大学生活，学业、兼职、社交、家庭压力无处不在，每个人都有自己的期待。特别是家人、朋友和老师的期待，似乎总是比我们自己内心的需求来得更重要。可是，如何在这种多重期待中保持自我？如何做一个真实的自己，面对家庭的期望、不止一个人的压力？别急，今天我们就来聊聊这个话题。

part 1

他人期待与自我需求的冲突是什么？

有时候，大家会感到生活像是一场不断切换角色的演出——白天是“努力学生”，晚上是“孝顺孩子”，偶尔也会扮演“社交达人”，甚至在某些情况下，还得是“完美的朋友”。可是，很多时候，我们不得不应对的是这种角色切换带来的压力。

1.家庭期待vs自我选择

家庭是我们最初的社会环境，但它对我们未来的期待往往是强大的。例如，父母希望我们选择有“前途”的专业，希望我们能有一份稳定的工作。而我们可能更希望追随自己的兴趣和内心的声音，选择自己热爱的领域。

小故事：小明来自一个传统家庭，父母希望他选择电气类专业，认为是“铁饭碗”。但他内心更喜欢传媒与艺术，梦想成为一名短视频创作者。每天都在两者之间拉锯，甚至一度怀疑自己的选择，压力山大。

2.同伴压力vs自我兴趣

大学生社交圈是一个多元化的环境，大家都在讨论未来，讨论活动，讨论人生目标。可是，有时候为了融入集体、为了和朋友保持一致，很多同学可能做出了违背自己兴趣的选择。

小故事：晓悦是一个内向的女孩，喜欢安静地画画。但为了融入宿舍的“舞蹈圈”，她硬着头皮去一起跳舞，结果不仅觉得不快乐，还因为不擅长运动而被调侃，心情越来越低落。

3.学校与social expectations vs个人心理需求

大学生面临的学业压力和未来就业的压力非常大。在这种情况下，学生有时会把自己的心理需求、兴趣和健康放在一边，只专注于学业或打工。然而，这种单一的生活模式会让人产生焦虑、疲惫感，甚至让人迷失方向。

小故事：小辉来自农村，家庭经济困难，他一边上课一边打两份工，平时下课后忙到晚上，一到周末更是一天12小时工作，几乎没有时间休息。他觉得自己必须“成功”来回报家人，却渐渐感到身心俱疲，甚至忘了自己最初的梦想。

4.文化背景vs个人认同

对于一些来自少数民族或特殊文化背景的学生，外部期待可能还包括传统习俗或家族责任，这些与个人追求可能产生更大冲突。

小故事：古丽是维吾尔族学生，家人希望她毕业后回到家乡工作，传承家族的责任。但她对时尚设计充满热情，渴望在城市中发展自己的设计事业。每次与家人沟通，她都感到内疚与迷茫。

part 2

如何在他人期待与自我需求之间找到平衡？

面对外部的期待和自己的需求，我们可以采取几个策略，找到自己的节奏，保持内心的清晰。

1.认识自我：自我探索与价值观清晰

首先，最重要的一步是认识自己。你到底喜欢什么？你在做什么时感觉最充实？你的人生目标是什么？

我们常说，“人活一辈子，最难的是活出自己”。有些同学可能在大学里第一次接触到心理学，开始尝试内省。通过自我反思，你能清楚地知道自己内心的真正需求，而不是被外界的声音左右。

小建议：

-尝试写“情绪日记”，每天记录一件让你开心或烦恼的事，慢慢发现自己的兴趣和价值观。

-问自己三个问题：“我最享受什么？”“我害怕失去什么？”“五年后我想成为什么样的人？”

-与信任的朋友或心理咨询师交谈，借助外界的视角更清晰地认识自己.

应对情境：如果你像古丽一样，面临文化传统与个人追求的冲突，不妨列出“家族期待”和“个人兴趣”的优缺点，找到二者的交集，比如是否能用时尚设计为家乡的文化元素注入新活力。

2.设定合理边界：学会说“不”

有时候，我们总是害怕让别人失望，结果却忽视了自己的内心。学会说“不”是维护自我边界的重要一环。

比如，当父母期待你去参加一个不感兴趣的活动时，学会告诉他们你的真实想法，并尝试通过理性的对话让他们理解你。

小建议：

-用“我”开头的表达，比如“我觉得这个专业不太适合我，我想尝试别的方向”，避免直接对抗。

-如果担心拒绝会伤害关系，可以提出替代方案，比如“我周末帮家里做点事，但这个活动我想先谢绝”。

应对情境：如果你像小明一样，面对父母强烈反对你的兴趣选择，可以分阶段沟通：先表达自己的热情，再展示你对所选领域的规划（如“我了解过，传媒行业也有稳定岗位”），逐步争取支持。如果父母态度强硬，可以先选择折中专业（如管理类+传媒选修），为未来保留空间。

3.平衡外部与内部需求：找到中间地带

我们并不需要完全放弃外部的期望，也不必完全迎合所有人的需求。找到一种折中的方式，是平衡的关键。

例如，面对学业压力，学会制定合理的时间表，给自己一些休息和娱乐的空间，既能完成任务，又能保持身心健康。

小建议：

-用“80/20法则”分配时间：80%满足学业/工作需求，20%留给兴趣和放松。

-在社交中，选择与价值观相近的朋友，减少违背自我的“被迫融入”。

-为自己设定“小奖励”，比如完成一周任务后看一部喜欢的电影，保持动力。

应对情境：如果你像小辉一样，忙于学业和打工，可以尝试“微调时间表”：每天留15-30分钟做喜欢的事（如听音乐、看短视频），每周留半天完全放松，逐步恢复“心灵空间”。如果经济压力大，可以咨询学校助学金或与辅导员沟通，减少打工时间。

4.心理调适：减轻焦虑与压力

最后，学会如何调适情绪，减轻压力是非常重要的。

学会用一些简单的心理技巧来应对焦虑，比如冥想、深呼吸、运动等，帮助你保持冷静，不至于让外部压力压垮你。

小建议：

-每天花10分钟做冥想，专注于呼吸，想象压力像云一样飘走。

-尝试“渐进式肌肉放松法”：从脚到头依次收紧再放松肌肉，缓解身体紧张。

-找到一个“情绪出口”，如画画、写字、跑步，释放负面情绪。

应对情境：如果你像晓悦一样，因为社交压力而焦虑，可以尝试“选择性参与”：只参加自己感兴趣的活动，并提前告诉朋友“我下次再加入”。同时，加入一个与兴趣相关的小团体（如艺术社团），既满足社交需求，又不违背自我。

part 3

结语：做自己，并且活得有智慧

在多元环境中找到自我，其实是一个不断调整和探索的过程。你会发现，适当的压力可以推动我们成长，但我们必须学会如何在其中找到自己的节奏，保护自己的内心空间，明确自己真正的需求。

在面对他人的期待时，不要忘了，你的生活是由你来主导的。希望每一位同学都能找到自己的定位，在学业、社交和情感中找到真正属于自己的平衡。勇敢倾听内心的声音，从今天开始，迈出做自己的第一步！