同学们好呀，我是张一，咱们心理健康服务中心的“老熟人”，也是《一语心声》的主笔人。快到5月20日了，这回咱们来聊聊一个特别的话题——“爱的能力”。大学里你是不是也期待过友情、爱情，或者更想被家人理解？但有时候，爱别人却让自己有点累，甚至忘了爱自己。大学生活节奏快，充满挑战和机遇，谁不想在忙碌中感受点温暖？爱是一种能力，需要学习和成长，学会爱别人，也别忘了爱自己。今天咱们一起聊聊，咋提升这份能力，让大学时光更美好。准备好了吗？走起！

part 1

爱的能力，到底是什么？

大学生活丰富多彩，但感情上的小事也常让人琢磨。有人想对朋友好，却怕被误解；有人喜欢上同学，鼓不起勇气说出口；还有人想关心家人，结果一不小心又聊崩了。爱的能力到底是什么呢？

它包括三点：

1.理解与尊重：爱别人要懂他们，也要接纳自己。

2.沟通与表达：敢说出感受，也会认真听对方。

3.边界与平衡：爱别人时不丢掉自己。

心理学家埃里克森说，大学阶段是建立“亲密关系”的关键期。简单讲，就是咱们得学会和别人建立真心连接，同时找到自己的位置。我有个学生小明，他很想和室友关系好点，可是某天，他说错话了，结果被室友冷落了几天。小明特别沮丧，甚至怀疑自己是不是太直率，后来他决定勇敢地去沟通，主动道歉。结果，室友不但原谅了他，还主动表示：“我知道你是想帮我，没事的。”通过这次沟通，小明不仅修复了关系，还学会了更好地表达自己。

小红也有类似的困扰。她一直暗恋一个同学，却一直没有勇气表白，内心充满压力。每天看着那位同学，她既期待又害怕。最后，她鼓起勇气向那位同学表达了自己的感情，结果虽然没有得到回应，但她表示：“至少我做到了，坦诚了自己。心里好多了。”这次经历让小红明白了一个道理：爱别人也要学会爱自己，勇敢地表达自己的感情，哪怕最后结果不是自己期望的。

你们呢，最近在“爱”这件事上，有没有啥小困惑？

part 2

爱别人之前，先学会爱自己

爱别人之前，先学会爱自己，听起来有点“自私”？其实不是。爱自己的前提，是让自己有能力去爱别人。

1.接纳不完美：比如接受自己内向或忙碌，别总觉得自己不行。小丽有时候总是觉得自己不够好，总把时间都花在别人身上，忽略了自己的需求。后来，她开始学习给自己一点放松的时间，结果发现，她不仅状态更好了，和朋友们相处也更轻松了。

2.关注内心需求：别老为别人牺牲自己，偶尔给自己点时间放松。就像我自己以前，总怕让别人失望，忙着帮同学做事，自己却累得不行。后来，我学会给自己喘口气，效果好多了。我觉得，真正的爱别人，是从爱自己开始的。

3.建立自信：相信自己值得被爱，才能勇敢去爱别人。小刚总是觉得自己不够好，不敢主动与人交往。可是当他逐渐学会接纳自己的不完美后，他发现自己变得更自信了，也能更自然地去关心别人。

你最近有给自己一点“爱”吗？比如夸夸自己？

part 3

三招提升你的“爱的能力”

“爱”听起来玄乎，但其实可以一步步学。我给你们三招，简单实用，试试看！

1.学会表达，勇敢说爱

对朋友、家人或喜欢的人，试着说出你的感受。比如对室友说“我很珍惜我们的友谊”，或者给爸妈打个电话说“谢谢你们”。小明通过道歉和沟通，关系变得更好了。敢不敢今晚给朋友发一句“我很在乎你”？

2.倾听与理解，别急着评判

爱是双向的，听到朋友抱怨，别急着给建议，先说“我懂你”。小红和家人老吵架，后来她学会先听爸妈说，争吵少了很多。试试下次多听听对方？

3.设立边界，爱也要有度

别一味付出，学会对不合理要求说“不”。比如同学老找你帮忙写报告，你可以说“我今天有点忙，下次帮你”。小丽学会给自己留时间后，和朋友相处更轻松了。想试试给自己定个小边界吗？

part 4

爱的能力，让大学生活更温暖

提升爱的能力，大学时光会更美好。友情更深了，爱情更勇敢了，家庭更和谐了，自己也更开心了。小丽学会给自己空间后，和朋友相处不那么累了；小明勇敢表白后，即使被拒绝，也觉得自己更成熟了；小红和家人沟通顺畅后，回家多了一份笑声。

同学们，爱是一种能力。学会爱别人，也别忘了爱自己，大学生活会因此更温暖。忙碌时，给自己和身边人一点爱，日子会越来越甜！你的“爱”最近有啥小故事？或者试试今晚夸夸自己，看看啥感觉？一起加油，咱们下期继续聊！